Personlig träning i grupp

Känner du dig också ibland lite vilse och att träningen inte svarar på samma sätt som tidigare? Känner du inte riktigt igen din kropp eller knopp? Du är inte ensam om dessa känslor och det är helt normalt för kvinnor mitt i livet.

Under dessa veckor kommer vi att:

• Prata om rätt träning under klimakteriet
• Träna anpassade pass för kvinnor
• Lära oss mer om kostens inverkan – vilken mat mår vi bäst av under klimakteriet?
• Diskutera hormoner och vår mentala hälsa
• Fika och umgås samt dela våra tankar och erfarenheter

Tränare: Maria Karlsson

Dude Yoga

Bli din bästa version – ett hybridyogaprogram för män som vill uppnå balans, flexibilitet och styrka i både kropp och sinne.

Under detta program ökar du din flexibilitet, styrka och uthållighet samt förbättrar din ryggmuskelstyrka, balans och smidighet.

Under dessa veckor får du:

• starkare i både rygg och core
• mer flexibilitet i dina muskler
• mer energi
• lära dig att andas bättre
• lära diig djupavslappning

Du får lära dig olika andningstekniker för ett bättre fokus och strategier för att minska stress, koppla av och återhämta dig.

Tränare: Darren Luke Kelly

Lymfyogakurs

En bra hälsa börjar med en god lymfhälsa!

En god lymfhälsa och är a och o för ett starkt immunförsvar och friska organ då det är lymfsystemet som hjälper kroppen att bli av med slaggprodukter och överbliven vätska.

Under dessa veckor får du:

• En kort föreläsning varje gång med fokus på olika områden (exempelvis mage/tarm, nacke/rygg, ansikte/hals och stress/hormonobalans).
• Ett kurskompendium
• Ett träningsprogram med utvalda lymfyoga-övningar som du enkelt kan använda hemma.
• En skön och stillsam avslappning avslutningsvis vid varje pass.

Under kursen du få matnyttiga tips och små verktyg för hur du på ett enkelt sätt kan ta hand om din lymfhälsa genom olika yogaövningar och stimuleringar av lymfatiska punkter på kroppen. Det blir en mix av lugna andetag och mjuka, men aktiva rörelser.

Tränare: Haidi Thun

Boosta dig själv och nå helhetshälsa!

Fyll på med energi, stärk din kropp och skapa balans i sitt sinne och själ.

Detta är en minikurs för dig som har bestämt dig för att ta bättre hand om dig själv! Du som vill ta mer kontroll över ditt välbefinnande och steget till en mer hälsosam och holistisk livsstil. Verkligheten rymmer omständigheter utom vår kontroll men också faktorer som vi själva faktiskt kan påverka. Vi behöver ta hand om både insida och utsida och inse att allt hör ihop för att kunna få en hållbar förändring.

Under dessa veckor får du:

• Varje tillfälle har ett specifikt tema som forskning visat vara bra för vårt välbefinnande som vi fokuserar på.
• Både föreläsningar och olika övningar – allt från mat, träning, sömn och gemenskap till självmedkänsla, meditation och vikten av en stödjande omgivning.
• Olika arbetsblad med möjlighet till reflektion över din egen resa.

För att må riktigt bra behöver vi tänka på vår helhet och att det är de små förändringarna på många plans om ger en stor förändring och ny livsstil.

Tränare: Anette Larjard 

Gymträning i grupp – för ett starkare 2024!

Med våra PTs Sandra och Qussay.

Vi välkomnar dig till denna kurs för att komma i gång med din gymträning där vi tillsammans tränar i grupp i gymmet.

Under dessa veckor får du:

• Grunderna i styrketräning
• Lära dig att älska gymträning
• Olika upplägg du sedan kan köra på egen hand
• Personlig coachning så du hittar övningar som passar just dig

Tränare: Sandra och Qussay

Gravidyoga med Johanna

En resa mot inre lugn och styrka för blivande mammor!

Är du redo att ge dig själv och din blivande bebis en gåva av avslappning och styrka? Välkommen till Gravidyoga med Johanna, där vi guidar dig genom en resa av medveten rörelse, andning och avslappning under din graviditet. Det är inte bara en yogaklass; det är en möjlighet att förbereda dig mentalt och fysiskt för din graviditet, förlossning och den fjärde trimetern.

Klasser ger dig ett säkert förhållningssätt till ett skonsamt och eftertänksamt yogaflöde med poser och andningsarbete. Det är en chans att skapa en nära kontakt med din bebis och omfamna den nya fasen i ditt liv.

Under dessa veckor kommer du att lära dig:

• Poser och övningar som främjar flexibilitet och styrka i din kropp, ökar din energinivå och ger dig avkoppling och bättre sömn.
• Andningsövningar som stödjer dig genom de fysiska och känslomässiga förändringar som graviditeten medför.
• Stärkande positioner för att bygga upp din uthållighet inför förlossningen.
• Yogastretching för att skapa utrymme i din kropp för din växande bebis och för att du ska känna dig mer bekväm.
• Djupavslappning i slutet av varje lektion för att nära dig som mamma och din bebis, så att du lämnar klassen med en positiv, stärkt och avslappnad känsla, samt med ökad kunskap om din graviditet och förlossning.

Du kan starta gravidyogan från och med vecka 14 av din graviditet och fortsätta ända fram till ditt barns födelse. Vi rekommenderar dock att du rådfrågar din läkare eller barnmorska innan du börjar med yoga eller någon form av träning under graviditeten.

Tränare: Johanna Andersson